Sitter vi stilla mer än totalt fyra timmar om dagen ökar riskerna kraftigt för hjärt- och kärlsjukdom. Men små ansträngningar i vardagen gör stor skillnad.
Professor Mai-Lis Hellénius berättar om forskningsrönen.
De senaste åren har kunskapen ökat markant. Vi vet idag att bristen på rörelse är en viktig bidragande orsak till många av våra stora folkhälsoproblem som till exempel övervikt, bukfetma, högt blodtryck, metabola syndromet, typ 2-diabetes, hjärtkärlsjukdomar, demens, Alzheimer, depression och vanliga cancerformer. Vi förstår idag också bättre varför och vi har fått en ny insikt i hur fysisk aktivitet påverkar våra celler och våra geners uttryck.
Livsfarligt att sitta stilla
Ny forskning visar att vi underskattat riskerna med stillasittande. Stillasittandet påverkar hälsa och livslängd oavsett hur vi motionerar. Om vi sitter stilla mer än totalt fyra timmar om dagen ökar riskerna kraftigt för hjärtkärlsjukdom.
Ta en paus och res dig upp!
Glädjande nog visar undersökningar från Australien och USA att det räcker med en liten kort paus eller bensträckare för att bryta den onda cirkeln och minska riskerna med stillasittande. Den gamla pausgymnastiken som vi ordinerade för att undvika besvär från nacke och rygg får vi nu ta upp igen för att undvika hjärtkärlsjukdom. Men, minst lika viktigt är att pausen ger ny energi och inspiration för alla med stillasittande arbeten och fritid.
Gå hösten tillmötes
De nya rönen betyder inte att motionen är förgäves. Vi ska fortsätta att motionera några gånger i veckan. Men det är vardagsmotionen som minskat och vi måste bryta den trenden.
Tips för vardagsmotion i höst:
- Inbjud till promenadmöten.
- Välj ett matställe på lunchen en bit bort och promenera dit.
- Se på varje trappa som ett fantastiskt träningstillfälle som ger både starka benmuskler och kondition.
- Parkera längst bort på parkeringsplatsen.
- Ta en söndagspromenad före eller efter middagen och titta på de vackra höstfärgerna.
Tack och lov behöver det inte vara svårare.
Nu ringer äggklockan och jag har suttit 35 minuter vid min laptop, så nu reser jag mig upp!
Mai-Lis Hellénius är professor, Karolinska Institutet och överläkare, Livsstilsmottagningen, Hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset Solna.
Foto: Ulf Sirborn