Träning & vikt Varför ökar just du i vikt?

Alla är vi olika. Vi är olika när det gäller vårt beteende kring mat och träning och har olika sätt att förhålla oss till mat och ätande. Dietist Kajsa Asp Jonson ger användbara tips på väg mot en hälsosam vikt.

Om du är överviktig och vill gå ned i vikt, tänk igenom vad som är ditt problem och vad du kan göra åt det. Småätande? För stora portioner? För mycket fika på jobbet? Svårt att låta bli att ta en varmkorv när du tankar bilen?

Ibland kan det vara bra att föra matdagbok under några dagar, för att bli medveten om vad som är anledningen. Om du inte själv kommer på vad som är felet är det bra att låta någon annan läsa matdagboken. En god vän kanske ser saker som du inte själv kommer på. Eller vänd dig till en dietist eller en rådgivare på Apotek Hjärtat för att få personligt utformade råd.

Fördela maten jämnare under dagen och veckan

Många börjar banta varje måndag och är hungriga och frustrerade under början av veckan. Framåt helgen har man tröttnat och det går snabbt att ta igen allt man missat och längtat efter. Det enda man får på så sätt är dåligt humör och en tråkig vardag – och oförändrad vikt och oförändrat midjemått.

Den som äter för lite under dagen äter ofta för mycket under kvällen och natten. Det gör dig trött och orkeslös under dagen och fulltankad med energi vid läggdags. Du sover dåligt och går upp i vikt.

Fördela maten jämnare under dagen och veckan, så mår du bättre. Sötsuget minskar, du blir piggare och det blir lättare att fokusera. Du sover bättre, blir gladare och orkar mer.

Hitta din egen balans mellan bra mat i lagom dos, träning och återhämtning. Alla delarna är lika viktiga för att må bra här och nu – och för ett friskare och längre liv.

Gör upp en plan

Lägg upp maten enligt tallriksmodellen och ät varierat. Du får automatiskt en balans mellan kolhydrater, protein och fett. Lägg upp grönsakerna först, så får det plats mindre av den mer kaloririka maten. Sitt ned och ät i lugn och ro – och gör ingenting annat samtidigt. Ät vid matbordet, inte i bilen eller tv-soffan.

Planera dina dagar och din arbetsvecka. Boka in tid med dig själv för att motionera några dagar i veckan. Med jämn blodsockernivå och en bättre cirkulation kommer du dessutom att jobba mer effektivt och fokuserat.