Den vanligaste orsaken till muskelvärk är att du på något sätt överbelastat musklerna. Du kanske har idrottat eller rört dig på ett sätt du inte är van vid. Ibland är det stress som ligger bakom.
När du är stressad spänner du omedvetet musklerna, vilket leder till spänningar och smärta. Muskelvärk kan också bero på virusinfektioner som influensa.
Träningsvärk
Om du tränat hårdare än vanligt, eller just har kommit igång, får du troligen träningsvärk. Den brukar komma en eller ett par dagar efteråt med stela, ömma och kanske lite svullna muskler. Värken är ett tecken på att musklerna förstärks och på det sättet förbereder sig för att klara mer träning.
Träningsvärk läker av sig själv på några dagar. Under tiden går det bra att motionera mjukt, men vänta med hårdträning tills den värsta värken har gått över.
En del blir stolta och sporrade av att få träningsvärk. Andra ser den som ett skäl att undvika ny träning. Om du hör till den senare gruppen kan du tänka på att bara träna lätt och mjukt i början.
Vad kan du göra själv mot muskelvärk?
- Försök komma på orsaken till muskelvärken. Om du till exempel har ont i nacken/axlarna kanske du behöver se över din arbetsställning. Ta gärna små pauser där du sträcker på dig och går runt lite.
- Att motionera regelbundet är bra för musklerna. Men värm upp före träning och stretcha efteråt för att minska risken för både muskelskador och träningsvärk.
- Att få massage eller akupunktur kan hjälpa mot vissa former av muskelvärk.
- Värme kan hjälpa. Pröva att lägga till exempel en värmedyna på den ömma muskeln. Det finns också muskelsalvor som kan lindra smärtan genom att värma eller kyla den ömma muskeln, till exempel Tigerbalsam och Ice Power kylande gel.
Läkemedel vid muskelvärk
Pröva gärna en smärtlindrande gel eller spray (till exempel Ipren gel, Eeze kutan spray eller Voltaren gel) som du använder direkt på stället där du har ont. De hör till gruppen antiinflammatoriska läkemedel, och fördelen med dessa är att du bara behandlar det område som gör ont, och inte resten av kroppen. Vid lindrig till måttlig muskelvärk kan du också ta receptfria värktabletter under 3–5 dagar. Antiinflammatoriska medel (till exempel Ipren, Ibuprofen Ratiopharm, Treo och Voltaren T) är både smärtstillande och inflammationsdämpande vilket gör dem lämpliga vid muskelskador.
När det är dags att prata med läkare
Kanske har du ont i musklerna men vet inte alls vad det beror på? Då är det en bra idé att prata med en läkare. Det gäller också om du har svårt att använda den kroppsdel som gör ont, om receptfria värkmediciner inte hjälper och värken inte gått över efter 3–4 dagar.