Ett helt nytt år ska börja. Kanske är du just nu fylld av vilja och kraft för att göra en förändring du har längtat efter?
Då ska du passa på. Det är just din motivation som är avgörande för att du ska nå ditt mål. Oavsett om det är att sitta mindre vid datorn, orka springa fem kilometer, sluta röka eller gå ner i vikt.
Våra fem bästa råd för dig som vill tappa kilon i år
- Bestäm dig för små förändringar i vardagen: till exempel att ta trapporna i stället för hissen, hoppa över kvällssmörgåsen eller att beställa en liten cappuccino på lättmjölk i stället för en stor latte. Det är bättre att fokusera på ditt beteende än på resultatet på vågen. Lita på att det kommer med tiden som ett kvitto på att du gör rätt.
- Bestäm vilken vikt du ska nå, och vilken dag du ska ha nått målet. Bryt gärna ner ditt mål i delmål, till exempel att du ska ha gått ner ett kilo varannan söndag. Och viktigt: belöna dig själv när du når dina delmål.
- Det bästa sättet för att inte äta för mycket är att äta regelbundet: frukost, lunch och middag och ett par mellanmål. Då blir du aldrig riktigt akuthungrig. Just hunger är något du ska försöka undvika eftersom det är då du äter fel saker.
- Undersökningar visar att det är bra att börja en viktminskning med en rivstart. När du snabbt går ner de första kilona blir det lättare att hålla motivationen uppe hela vägen fram till målet. Ta gärna hjälp av måltidsersättningar som ger den näring du behöver men innehåller få kalorier.
- Komplettera dina nya matvanor med träning och motion. Det hjälper dig att tappa kilon, men utan att tappa muskelmassa. Om du tränar får du också lättare att hålla vikten när du nått ditt mål.