Fakta: Bli rökfri, bli en vinnare
Efter 20 minuter som rökfri…
- har din puls gått ner till normal nivå
- har temperaturen i dina händer och fötter börjat återvända till det normala
Inom ett dygn…
- börjar kolmonoxidhalten i ditt blod närma sig det normala
- har risken för hjärtinfarkt börjat minska
Inom tre månader…
- har din blodcirkulation och lungkapacitet blivit bättre
- har din hud börjat få tillbaka en frisk lyster
- har ditt smak- och luktsinne börjat komma tillbaka
Inom sex månader…
- har flimmerhåren i dina luftrör återhämtat sig och arbetar för fullt med att "städa dina lungor''
- har du fått minskad hosta
- har de skador rökningen orsakat i dina blodkärl börjat repareras
- börjar du känna dig mycket piggare än på den tiden då du rökte
Om du är rökfri till nästa nyår:
- är risken för hjärtinfarkt hälften så stor som om du fortsatt att röka
- har ditt immunförsvar blivit bättre
- är risken för allergier och luftrörskatarr betydligt mindre
Några råd
- Bestäm vilken dag du ska sluta röka. Från den dagen ska du inte ha några cigaretter eller askkoppar hemma.
- Fundera ut i förväg hur du ska hantera situationer som du förknippar med rökning, till exempel fikastunder.
- Förbered ditt rökstopp, läs gärna på i böcker och på internet.
- Håll dig så aktiv som möjligt och drick mycket vatten. Det dämpar nikotinsuget och minskar risken att gå upp i vikt.
Dags att lägga cigaretterna på hyllan? Apotek Hjärtat erbjuder tjänsten Sluta röka på ett tiotal apotek runt om i landet. Som deltagare får du stödsamtal, rådgivning och rabatt på nikotinläkemedel.
Gör så här om du vill ha extra stöd för att sluta röka:
- Gå in på ett av våra Apotek Hjärtat i listan nedan och fråga efter tjänsten Sluta röka.
- Boka ett första samtal med sluta-rökarådgivaren (cirka två veckor framåt i tiden, så att du hinner förbereda dig mentalt).
Apotek Hjärtats sluta-rökarådgivare är specialutbildade farmaceuter och apotekstekniker med särskilt intresse för tobaksavvänjning.
Vid det första samtalet, som tar cirka 15 minuter, tar vi tillsammans fram en plan för dig. Du får också hjälp att välja ut ett startpaket med nikotinläkemedel som lindrar röksuget.
Öka dina chanser
Forskning visar att nikotinläkemedel fördubblar möjligheten att lyckas. De finns i en rad olika former och styrkor, till exempel tuggummi, plåster, sugtabletter, smälttabletter, inhalator, munspray och munhålepulver.
Sedan följer tre rådgivningstillfällen. Du får också råd om hur du trappar ner nikotinläkemedlet i en passande takt. Alla samtal sker på en avskild plats i apoteket.
Tjänsten kostar 299 kronor. Alla som tecknar sig för sluta-rökarådgivning får även 15 procents rabatt på vissa nikotinläkemedel. Därför tjänar du in avgiften för tjänsten om du fullföljer det tre månader långa programmet.
På följande Apotek Hjärtat erbjuds tjänsten Sluta Röka: